Blutgefäße stärken: Selbst aktiv werden

Nicht nur fürs Herz: Darum sind starke Blutgefäße so wichtig 

Jeden Tag pumpt das Herz rund 10.000 Liter Blut durch die Blutgefäße und fügt dem Körper so Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe zu.¹ Doch für eine optimale Versorgung des Organismus ist nicht nur ein gesundes Herz essenziell. Der Mensch braucht auch starke Blutgefäße.

Diabetes oder erhöhte Cholesterinwerte können die Blutgefäße von innen angreifen. Bei einer Hypercholesterinämie, einer Fettstoffwechselstörung, bei der das Blut zu viel LDL-Cholesterin enthält, bleiben Blutfette in den Gefäßen zurück.² LDL steht dabei für Low Density Lipoprotein. 

Lagert es sich in den Blutgefäßen ab, kann es auf Dauer zu Verhärtungen sowie Verkalkungen kommen und so zu einer Arteriosklerose führen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nicht selten eine Folge von zu viel Cholesterin im Blut.³

Was belastet die Blutgefäße?

Die Gesundheit der Blutgefäße – dazu gehören Venen, Arterien und Kapillaren – hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Eine Belastung von innen stellen unter anderem erhöhte Blutfett- und Zuckerwerte dar. Alles, was die Zusammensetzung des Blutes verändert, wirkt sich unmittelbar auch auf die Gefäße aus.⁴

Zu den weiteren Risikofaktoren, die Gefäßkrankheiten verursachen können, zählen zudem:^5,6

• falsche Ernährung, beispielsweise sehr fettreiche Speisen
• Übergewicht
• nicht genügend Bewegung
• Konsum von Genussmitteln wie Alkohol und Zigaretten
• Bluthochdruck
• Diabetes mellitus
• erbliche Vorbelastung

Wer die Blutgefäße stärken möchte, sollte daher den Fokus auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung richten. Auf diese Weise lassen sich Cholesterinwerte senken und kann einer Hypercholesterinämie vorgebeugt werden.

Besser essen: Cholesterinwerte senken und Blutgefäße schützen 

Die Ernährung stellt einen wichtigen Baustein für die Gesundheit dar. Wer selbst aktiv werden möchte, um die Blutgefäße zu stärken, sollte zunächst seine täglichen (Ess-)Gewohnheiten hinterfragen.⁷ Menschen mit erhöhten Cholesterinwerten wird generell von fettreichen Speisen abgeraten. Daneben bieten sich vor allem pflanzliche Lebensmittel an – und auch die Zubereitungsart kann sich auf den Fettgehalt eines Gerichts auswirken.

Tierische Produkte wie Wurst, Käse und Butter enthalten dagegen überwiegend gesättigte Fettsäuren.¹² Sie heben den LDL-Cholesterinspiegel im Blut an und sind für eine cholesterinarme und gefäßfreundliche Ernährung nur in Maßen geeignet.

Reichlich auf den Speiseplan dürfen dagegen Ballaststoffe kommen. Pektin, das zu den löslichen Ballaststoffen gehört, ist in Birnen, Äpfeln und Beeren enthalten. Es regt die Bildung von Gallensäuren an, was wiederum den Cholesterinspiegel senkt.¹³ Auch Vollkornprodukte und Kartoffeln enthalten Ballaststoffe und sind für eine cholesterinarme Ernährung ratsam.¹⁴

Hohe Cholesterinwerte? Drei Ernährungstipps zur Stärkung der Blutgefäße

Ist der Entschluss für eine cholesterinärmere Ernährung gefasst, stehen viele Betroffene vor der Frage: Wie kann die Umsetzung aussehen? Mit diesen drei Ernährungstipps gelingt die Ernährungsumstellung garantiert:

1. Alternativen finden

Experten und Expertinnen empfehlen, zunächst mit kleinen Schritten zu beginnen und alternative Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen. Konkret bedeutet das: Tauschen Sie Nahrungsmittel mit gesättigten Fettsäuren gegen solche mit ungesättigten aus. Wie wäre es mit Fisch anstelle von Fleisch? Ersetzen Sie tierisches Bratfett durch Rapsöl.

2. Dünsten statt Braten

Eine weitere Möglichkeit, wie sich schlechte Fette einsparen lassen, stellt die Zubereitungsart dar. Es muss nicht immer das klassische Anbraten sein. Dünsten ist gerade bei Gemüse eine schonende Möglichkeit, die Speisen zuzubereiten.

3. Professionelle Unterstützung suchen

Ernährungsberater und Ernährungsberaterinnen sowie Diätassistenten und Diätassistentinnen können bei einer Ernährungsumstellung helfen und vielfältige Möglichkeiten sowie Rezepte aufzeigen.

Mit Bewegung zum Ziel: Wie lässt sich Cholesterin noch senken? 

Körperliche Aktivität wirkt sich auf verschiedene Weise positiv auf den Cholesteringehalt im Blut aus und somit auch auf die Gefäß- und Herzgesundheit aus.¹⁵ Regelmäßiger Sport kann nachweislich die Konzentration der günstigen Blutfette anheben – und die der schlechten um bis zu fünf Prozent nach unten regulieren.^16,17

Zudem hält Bewegung fit: Jede körperliche Aktivität trainiert das Herz-Kreislauf-System und verringert die Risikofaktoren für (arteriosklerotische) Herz-Kreislauf-Erkrankungen.¹⁸ Außerdem bleiben durch Sport die Gefäße elastisch. Ausdauertraining, das mehrmals die Woche mindestens 30 Minuten ausgeführt wird, eignet sich besonders zur Prävention von Bluthochdruck.¹⁹ Gerade Einsteiger und Einsteigerinnen profitieren von sanfter, aber wiederkehrender Bewegung.

Mit diesen Sportarten lassen sich die Cholesterinwerte senken und die Blutgefäße schützen:²⁰

• Radfahren
• (Nordic) Walking und Wandern
• Skilanglauf
• Schwimmen
• Tanzen
• Fußball
• Tennis

Erstaunlich, aber wahr: Auch Yoga ist den Blutgefäßen und einem gesunden Herz zuträglich.²¹ Wer regelmäßig durch Asanas (Yogastellungen) ins Schwitzen gerät, erzielt Studien zufolge dieselben Ergebnisse wie Personen, die walken oder joggen.²² Gleichzeitig profitieren Yoga praktizierende Menschen von der entspannenden Wirkung der Sportart.

Medikamentöse Therapie als Unterstützung 

Auch wenn ein gesunder Lebensstil dazu beiträgt, die Blutgefäße zu stärken: Es reicht nicht immer aus, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und die Ernährung umzustellen. Mitunter ist bei hohen Cholesterinwerten eine medikamentöse Therapie notwendig. Zur Anwendung kommen dann Cholesterinsenker wie Statine.²³

Statine tragen dazu bei, die körpereigene Produktion von Cholesterin zu hemmen. So entwickelt sich ein Automatismus: Die Leber entnimmt das benötigte Cholesterin aus dem Blut, wodurch auch der LDL-Spiegel sinkt und die Gefäße weniger belastet werden.

In schwerwiegenden Fällen, wenn zum Beispiel eine familiäre Hypercholesterinämie vorliegt, reicht die Behandlung mit Statinen womöglich nicht aus. In diesen Fällen kann der Arzt oder die Ärztin auch Cholesterin-Aufnahme-Hemmer, PCSK9-Inhibitoren wie monoklonale Antikörper gegen PCSK9 oder Medikamente mit Bempedoinsäure verschreiben.

Fazit: Starke Blutgefäße für ein gesundes Herz 

Bei erhöhten LDL-Cholesterinwerten ist es wichtig, die Blutgefäße zu stärken und so Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Ernährung spielt dabei eine ebenso wichtige Rolle wie Sport. Überraschend ist, dass auch sanfte Bewegungen beim Yoga einen nachgewiesen positiven Effekt auf den Cholesteringehalt im Blut und somit auf die Herzgesundheit haben.

Bei diagnostizierter Hypercholesterinämie ist außerdem eine durchgängige ärztliche Überwachung notwendig. Da erhöhte Cholesterinwerte keine unmittelbaren Symptome auslösen, ist Vorsicht besser, als das Nachsehen zu haben.

Blutgefäße stärken: Die wichtigsten Fragen und Antworten